人們每天早1個小時起床可將患抑郁癥的風險降低23％

　　近日，發表在《美國醫學會—精神病學》期刊上的一項基因研究表明，人們每天早1個小時起床可以將患抑郁癥的風險降低23%。

　　美國科羅拉多大學博爾德分校、麻省理工學院和哈佛大學的研究人員對84萬人進行了研究，為睡眠模式（一個人在特定時間睡覺的傾向）影響抑郁風險提供了有力的證據。專家認為，隨著人們在新冠肺炎疫情防控常態化后不再遠程工作和上學——這導致許多人推遲了睡眠時間，研究結果可能具有重要意義。

　　“我們已經知道睡眠時間和情緒有關。此次我們發現，睡眠時間即使提前1個小時，患抑郁癥的風險也會顯著降低。”科羅拉多大學博爾德分校助理教授Celine Vetter說。

　　之前的觀察性研究表明，夜貓子患抑郁癥的可能性是早睡早起者的兩倍，無論前者睡多長時間。但由于情緒障礙本身會擾亂睡眠模式，研究人員很難找出原因。而且，相關研究的樣本規模較小，依賴單個時間點的問卷調查，或者沒有考慮到可能同時影響睡眠時間和情緒的環境因素，這些可能會影響結果。

　　2018年，Vetter發表了一項針對3.2萬名護士的大型長期研究，研究顯示，在4年里，“早起的人”患抑郁癥的可能性降低了27%，但這引出了一個問題：早起意味著什么?為了更清楚地了解改變睡眠時間是否真的有作用，以及需要多大程度的改變，研究人員從DNA檢測公司23 and Me和英國生物樣本庫獲得了數據。

　　已知有超過340種常見的基因變異會影響一個人的睡眠類型，包括被稱為“時鐘基因”PER2的變異。研究人員表示，遺傳學能解釋人們12%~42%的睡眠時間偏好。

　　研究人員評估了多達85萬人的已確認的這些變體的基因數據，其中包括8.5萬人連續7天佩戴可穿戴睡眠追蹤器的數據，以及25萬人填寫的睡眠偏好問卷數據。這讓他們對基因變異如何影響睡眠有了更詳細了解，甚至可以精確到小時。

　　數據顯示，約有1/3的被調查者認為自己是“早起鳥”，9%的人是“夜貓子”，其余的人是“中間型”。總體而言，他們的平均睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間點）是凌晨3點，這意味著他們晚上11點上床睡覺，早上6點起床。研究人員還分析了遺傳信息、匿名的醫療和處方記錄，以及關于重度抑郁癥診斷的調查。結果發現，睡眠中點每提前1個小時，患重度抑郁癥的風險就會降低23%。換句話說，如果一個通常在凌晨1點上床睡覺的人改在0點睡覺，并且睡眠時間相同，他們可以減少23%的風險；如果他們晚上11點上床睡覺，就能減少40%。

　　這項研究還不清楚那些“早起鳥”能否從更早起床中獲益。但對于那些“中間型”“夜貓子”來說，更早的就寢時間可能會有所幫助。如何解釋這種效應呢？

　　一些研究表明，早起的人一天中接觸到更多的陽光，會產生一系列的荷爾蒙影響，從而影響情緒。也有人指出，擁有一個與大多數人趨勢不同的生物鐘本身就會令人沮喪。

　　該論文主要作者、5月畢業于哈佛醫學院的 Iyas Daghlas強調，有必要進行大規模的隨機臨床試驗來確定早睡是否能減少抑郁癥。“但這項研究確實支持睡眠時間對抑郁癥的因果影響。”

　　對于那些想要提前睡覺的人，Vetter提供了以下建議：“讓你的白天明亮，夜晚黑暗。如果可以的話，步行或騎自行車去上班，晚上把電子設備調暗。”