（1）選擇合適的鞋子：對年輕人來說應盡量少穿或不穿鞋跟過高的鞋子。因為高跟鞋增加了足的負擔，使足底的跖腱膜趨于緊張，張力升高，容易誘發或促使骨刺的產生。對于中老年人應選擇軟底寬松的鞋子，減少足底與鞋子的磨擦。
（2）使用膏藥貼采用內病外治理念，貼于足跟肌表可刺激神經末梢，擴張血管。
（3）減少以足為主的劇烈運動：以足為主的劇烈運動，如跳跑等是誘發足跟疼痛的因素。因此不經常運動者與從事較劇烈的活動者要循序漸進。常做足的跖屈運動，跖屈是將足趾向足底方向活動，使足背皮膚緊張典型的足。跖屈運動是芭蕾舞演員用足尖站立的演出姿勢，足跖屈時使跖腱膜放松張力減小，可以緩解"骨刺"對周圍組織的刺激和損傷，有利于無菌性炎癥地消退從而預防和減輕疼痛。