北大學者研究發現，每天爬5層樓梯，心臟病風險降低20％

　　動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD），是一種常見的心血管疾病，也被稱為動脈硬化。它是由于動脈內壁的脂質沉積和斑塊形成，導致動脈變得狹窄和僵硬，是冠心病、腦梗死、外周血管病的主要原因。

　　2023年9月13日，北京大學的研究人員在" Atherosclerosis "期刊上發表了一篇題為" Daily stair climbing，disease susceptibility，and risk of atherosclerotic cardiovascular disease：A prospective cohort study "的研究論文。

　　該研究顯示，與不爬樓梯的人相比，每天爬5層（一層10步）以上樓梯的人，患ASCVD的風險降低約20%。

　　在該研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數據庫中的458860名參與者，平均年齡為56歲，通過問卷形式收集了參與者的爬樓梯和生活方式信息，包括每天爬樓梯1-5次（1次相當于1層樓梯，約10步）、6-10次、11-15次、16-20次和≥21次，分析了爬樓梯的強度與動脈粥樣硬化性心血管疾病之間的關系。

　　總的來講，8.7%的參與者不爬樓梯，20%的人每天爬1-5層，36.5%的人每天爬6-10層，18.8%的人每天爬11-15層，8.8%的人每天爬16-20層，7.2%的人每天爬超過20層。

　　在平均12.5年的隨訪中，共記錄了39043例動脈粥樣硬化性心血管疾病，30718例冠心病（CAD）和10521例缺血性卒中（IS）病例。

　　對于每天爬樓梯0次、6-10次、16-20次的人，ASCVD的10年累積發病率分別為8.95%、6.42%、5.64%。

　　研究發現，爬樓梯的強度與ASCVD風險呈 U 形關系。與不爬樓梯的人相比，每天爬樓梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和≥21次的人患動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險分別降低3%、16%、22%、23%、19%。

　　此外，在冠心病和缺血性中風中也有類似的關系。

　　進一步對ASCVD疾病易感性分析發現，爬樓梯的保護關聯隨著疾病易感性水平的增加而減弱，每天爬更多的樓梯尤其可以降低那些不易受影響的人患心血管疾病的風險。

　　在有ASCVD家族史的參與者中，當每天爬樓梯16-20層時，益處最大。相比之下，沒有ASCVD家族史的參與者，每天爬樓梯11-15層時獲得最大益處。

　　盡管ASCVD的風險隨著爬樓梯強度的增加而降低，但爬樓梯次數超過每天20層后，其益處逐漸減弱。

　　研究人員表示，爬樓梯是一種低成本、便捷的運動方式，在我們快節奏的生活中，找到有效的方法來保持健康至關重要。

　　綜上，研究表明，每天至少爬樓梯50步，可以顯著降低患心臟病的風險。