“承重”的骨頭不易疏松

　　有調查資料顯示，那些整天與電腦打交道，或久坐少動中老年人，更容易骨鈣丟失，患上骨質疏松癥。生活中，有的老人出現疲勞、腰背痛、腿軟抽筋時，也喜歡吃些富含鈣的食品、或服用一些補鈣劑(如樂力、鈣爾奇)之類。然而，事實證明，這種補鈣方法往往不盡如人意。盡管骨質疏松與缺鈣密切相關，但采用單純的藥物或食物“補鈣”，并不能有效扭轉缺鈣現象，無法延遲骨質疏松的到來。

　　如何才能有效預防“骨松”呢?醫學專家給出的建議是：補鈣不能缺少了運動，尤其是能常做些能讓骨骼“承重”的運動，才能有效預防缺鈣。

　　大量醫學研究表明，補鈣的同時，必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。就是說，參加運動鍛煉，使骨骼“承重”，才能提高補鈣效果，減少 “骨松”發生。我國一位從事放射醫學30多年醫生，通過X線攝片觀察發現：凡是能長期堅持體育運動，尤其是嗜好“承受”重量運動的人，其骨密度及強度都明顯高于同齡人。并且發現，那些愛運動的老年人也極少因自我跌倒后骨折的。

　　“承重運動”包括用頭、手、肘、肩、膝和足部等去頂、推、撞、蹬較硬的承受物，如粗樹干、水泥柱、巨石、沙包及墻壁等。像跳繩、跑步、舉杠鈴、俯臥撐、原地跳、爬樓梯、打太極拳等也可算承重運動。承重運動可增加骨骼支架內的承重預應力，使肌肉牽張力或肌肉收縮增強，而骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生，并促進骨細胞的有絲分裂，還會刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，吸收的鈣不斷在骨架中儲蓄以增加骨密度的峰值，補充鞏固骨微細結構。另外，運動可使內分泌發生正向改變，有助提高體內性激素(尤其是絕經期女性雌激素)水平，這對促進骨代謝，預防骨質疏松是有積極作用的。

　　所以，中老年人可結合自身情況，選擇以上承重運動，但貴在要長期堅持。一般說來，每周應運動5次，每次能有30分鐘的時間，就能起到推遲骨質疏松進程的效果。如果你整天坐辦公室，實在抽不出時間，也不妨在室內、過道上常做做下蹲、跳躍等活動。平時，最好盡量以自行車代步，多爬爬樓梯、能定時到郊外去登高或爬山，也是不錯的選擇。

　　對骨鈣易丟失的老人，還要注意多吃些如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等富含鈣質的食品，做到葷素結合。同時要注意勞逸結合，少吸煙，適量曬曬太陽，這些都是防骨松的有效方法之一。