無糖飲料真的無糖？當心越喝越胖

　　無糖飲料對身體更有害

　　寶雞市營養學會一級營養師王亮介紹，“很多人恐怕都想不到，成年人每天喝一杯以上無糖飲料，比其他人患中風和癡呆的風險要高。此外，相比不喝飲料的人，喝無糖飲料的人患2型糖尿病的風險也會增加。”

　　王亮介紹，很多人認為無糖飲料中不含糖，那么想反問大家，喝無糖飲料的時候難道就沒有嘗到甜味嗎？答案當然不是，這是因為其中添加了人工甜味劑，這種化學物質對身體也有一定傷害。而且，這樣的飲料還會讓人出于對無糖的認知而在潛意識里喝得更多。

　　王亮稱，人工甜味劑會導致體重增加，一方面由于對“無糖”的信賴，很可能會增加攝入，而且人工甜味劑會增進食欲和對甜食的渴望，所以導致喝得更多，肥胖的風險也更高。

　　無糖飲料還會傷牙

　　很多人拒絕含糖飲料，特別是一些家長會嚴格控制孩子對飲料的攝入，其中一個很重要的原因就是擔心會造成齲齒。而無糖飲料似乎讓家長們放松了警惕，但事實真的是這樣嗎？

　　王亮說：“其實無糖飲料、無糖食品都會對牙齒造成一定的損傷。雖然無糖食品能減少齲齒的風險，但因其中的酸會破壞牙齒表層的牙釉質，進而侵蝕牙齒，所以它對牙齒而言也并不是絕對安全的。”對此，王亮建議，吃完無糖食品后用清水漱口，一小時后再刷牙是對牙齒最好的保護。

　　看來，無糖飲料并非真正的健康飲品，夏季還是要多喝白開水。

　　夏季別等渴了再飲水

　　除了飲料以外，夏季在飲水方面也要格外注意，由于天氣的炎熱，補充體內水分尤為重要，但是可別等到渴了再補。

　　王亮說：“當我們覺得口渴時表明身體水分已失衡，此時才想到喝水其實已經有點遲了，久而久之，人體就會處于一種潛在的缺水狀態，不利于正常代謝。而且一次大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也很容易造成胃部不適。”

　　因此，喝水應盡量做到多次少量，口渴前喝水，徐徐咽下。如果運動之后大量出汗，最好能喝一些淡鹽水。天氣特別炎熱時，也可以喝一些綠豆湯、檸檬水等來消暑降溫。

　　此外，建議大家在早晨起床后先喝一杯白開水，以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，以維持體液的正常水平。晚上睡覺前別喝太多水，以免頻繁起夜影響睡眠。而老年人睡前最好在床邊放一杯水，感覺口渴時就馬上喝幾口。飯后也最好不要立刻飲水，避免影響消化。

　　空調在夏季會經常使用，打開半小時后，最好能夠適當補充身體水分，空調的干燥很容易造成身體缺水。此外，心情煩躁時也要適當喝些溫開水，調節心情，將煩躁時飆升的腎上腺素排出。