體育運動加速體內能源物質的消耗，促進體內物質的分解與合成，使組織細胞得到比原有水平更多的營養補充，有機體獲得更加旺盛的活動能力，從而使 身體不斷發展、完善，這就是體育鍛煉促進身體健康發展的基本道理。體育運動消耗體內的能源物質，經過一段時間休息后，體內能源物質可以恢復甚至超過原有水平，這種變化稱為超量恢復。出現超量恢復的程度和時間的早晚取決于運動量的大小。在一定范圍內運動量越大，體內能源物質消耗越多，超量恢復的幅度也越大，但所需的時間也長，在身體出現超量恢復階段，進行第二次適宜的運動與休息，可以逐步提高人體的能量供應水平，從而不斷提高人體運動能力。長時間的運動是在有氧代謝的條件下進行的，要靠脂肪的代謝提供能量，因此，有氧運動是消耗脂肪達到減肥目的的有效方法。無氧代謝能力是速度素質的重要基礎。體育課發展無氧代謝能力的方法，一般采用間歇性練習和持續性練習。間歇練習主要發展ATP—CP系統的供能能力。一般每次練習在30秒以內，進行1~3分的積極性休息，再進行適宜練習，可以提高速度素質。持續練習主要發展乳酸系統的供能力。一般每次練習在30秒以上，每次休息時間較短，可以提高速度耐力。有氧代謝能力是人體長時間進行有氧運動的能力。發展有氧代謝能力關鍵在于有充足的氧供應，即人體單位時間內吸收、利用氧的最大數值——最大耗氧量。最大耗氧量與單位時間內血液循環攜帶、運輸氧有密切的關系。因此，心肺功能的好壞，直接影響到最大耗氧量。采用較低或中等運動強度、持續時間較長的練習，由于機體可以得到充足的氧供應，進行有氧氧化供能，所以，可以提高有氧代謝能力，從而提高心肺功能。運動中機體供能的方式可分兩類：一類是無氧供能，即在無氧或氧供應相對不足的情況下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元無氧酵解供能(即糖元無氧的情況下分解成為乳酸同時供給機體能量)。這類運動只能持續很短的時間(約 l一3分鐘)。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無氧供能的運動。另一類為有氧供能，即運動時能量主要來自糖元(脂肪、蛋白質)的有氧氧化。由于運動中供氧充分，糖元可以完全分解，釋放大量能量，因而能持續較長的時間。這類運動如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交誼舞、自行車、太極拳等都屬于這類運動。由此，我們可以得到一個簡單的啟示：即大強度的運動不可能持續很長時間，總的能量消耗較少，因而不是理想的減肥運動方式；而強度較低的運動由于供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，更有利于減肥。減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪，而不是減少水分或其它成分
