這9大“傷腎”習慣，你都有重視嗎？

　　生活中，有許多習以為常的細節可能正在威脅著你的腎臟，你是否注意到了呢？要想了解“傷腎”的生活習慣，首先要了解慢性腎臟病的常見原因。

　　慢性腎臟病的常見原因有：糖尿病，原發性腎小球腎炎，高血壓，藥物，自身免疫性疾病，高尿酸血癥，肥胖，尿路感染，尿路梗阻，過敏性紫癲等，凡導致上述疾病的生活習慣，也是“傷腎”的生活習慣。

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　　1. 吃鹽過多

　　鹽攝入過多，由于滲透壓的作用，水就在體內蓄積，循環血容量就會增加，腎臟、心臟的負擔也就加重。此外，鹽攝入過多，還導致高血壓，同樣加重腎臟、心臟負擔，久而久之導致腎損害。WHO建議每日鹽的攝入量為不超過6g，而北方居民平均鹽的攝入量為12g～18g。

　　2. 喝水太少

　　喝水少，尿量就少，藥物和代謝廢物（比如尿酸、草酸等）在腎臟的濃度升高，容易導致藥物性腎損傷，草酸鈣結石，尿酸性腎結石和高尿酸性腎病等。而多喝水，可以增加尿量，降低藥物和代謝廢物在腎臟的濃度，減輕對腎臟的傷害。此外，定期排尿，尿液的沖刷也是對尿路最好的保健，不容易發生尿路感染。不要等渴了再喝水，建議把喝水當成習慣，維持白天約2個小時一次排尿。

　　3. 長期飲酒

　　長期大量飲酒本身，以及飲酒的同時往往伴有高鹽、高脂、高熱量和高嘌呤飲食的攝入，導致高血壓、糖尿病、高尿酸血癥等，而長期高血壓、糖尿病和高尿酸血癥導致腎損傷。

　　4. 長期喝飲料

　　長期飲用可樂、果汁等果糖類飲料可導致血糖升高和血尿酸升高，果糖類飲料的升尿酸作用甚至比海鮮的升尿酸作用還要明顯。長期的糖尿病和高尿酸血癥導致腎損傷。

　　5. 每天大量肉食

　　我們常說的代謝廢物比如肌酐、尿素氮、尿酸等都是肉食、海鮮等蛋白類食物的代謝產物，高蛋白、高嘌呤飲食對腎臟也是一個負擔。

　　6. 濫用藥物

　　這是老生常談的問題了，目前藥物導致的腎損傷有逐漸增多的趨勢，損傷腎臟的藥物有西藥，也有中藥和所謂的保健品。最常見的腎損害藥物是非甾體類消炎藥（止痛藥、退燒藥）、某些抗菌素、某些中藥、造影劑等。最常見的情況是，稍有頭痛腦熱就服用安乃近、去痛片、散利痛等，如果再同時用上抗菌素，則容易發生急慢性腎衰竭。還有就是迷信中藥無毒，不加節制的長期服用中藥，結果白癜風沒治好，治成了腎衰竭。

　　7. 肥胖

　　肥胖可導致腎臟病，這在兒童越來越多見。肥胖也是一種習慣，長期高熱量飲食，不運動而導致肥胖。

　　8. 放任慢性感染

　　一些慢性腎臟病比如IgA腎病等就是反復呼吸道感染等誘發的自身免疫性腎損傷，某些患者對扁桃腺腫大、反復發作的慢性扁桃腺炎等不處理，形成反復的慢性感染，最后損傷腎臟。

　　9. 長期憋尿

　　長期憋尿可反射性抑制腎小球濾過，可引起血壓升高；長期憋尿容易導致膀胱麻痹，男性易導致前列腺增生，諸多因素共同誘發尿路感染，反復的尿路感染可逆行性損傷腎臟。