為什么慢走的運動量不夠

　　專家說，每周鍛煉12小時可以讓你避免心臟病，中風，癌癥和糖尿病。這是英國政府和世界衛生組織提出的最低活動的五倍。研究人員聲稱，官方的指導方針并不是合理的。事實上，人們應該多運動。

　　官方建議成年人每周進行150分鐘的適度鍛煉，例如快走，做園藝，也可以做75分鐘的劇烈運動，如跑步或者騎自行車。但是一個重要的研究表明這是遠遠不夠的，人們應該每周做6小時的劇烈運動或者12小時的適度運動。

　　來自美國和澳大利亞的研究小組調查了運動對心臟病，中風，糖尿病，乳腺癌和腸癌的影響。他們發現，避免在這些疾病風險的最佳運動時間是目前推薦的五至七倍。

　　然而其他人指出健康指導必須要符合實際。根據調查，很少人能達到指導方針的運動量，44%的人在英國沒有經常鍛煉。

　　在英國，大約有58%的女性和65%的男性超重或者肥胖，這是未來幾十年我們要面對的健康問題。因此，官方將大力宣傳鼓勵人們鍛煉身體，而不是跟他們勸說一周的運動量和運動力度。許多專家甚至呼吁把指導標準的運動量減少，對于老年人來說，這些目標太艱巨了。

　　但是來自華盛頓大學和昆士蘭大學的研究作者強調，人們不一定要把所有時間都花在健身房里。但是大家應該在工作生活中保持積極運動狀態，更積極地做家務，園藝，散步，騎行，而不是整天坐巴士。

　　科學家們的工作結果發表在英國醫學雜志上，宣稱現在的指導方針需要一個徹底的改革。他們寫到：“達到總運動水平的人們比那些達到推薦最低運動水平的人明顯減少了五種疾病的風險。”

　　研究小組分析了從1980年到2016年間的研究結果。他們發現，當鍛煉量上升時，人們患疾病的風險就下降。如果每周能進行12至16小時的中度運動或者6至8小時的劇烈運動，人體就會比較健康。心臟病風險下降了五分之一，中風，糖尿病和結腸癌風險下降六分之一，乳腺癌的風險下降約二十分之一。若是運動程度超過這個水平，對于健康的益處沒有增加。

　　他們認為總運動水平應該比建議的最低運動水平高出幾倍。自1990年起，隨著人口逐步老齡化，心血管和糖尿病死亡率升高，需要更多的關注和措施來促進體力活動。

　　現在的健康指導方針是建議所有成年人每周進行150分鐘的體力活動，并且配合肌肉加強運動，例如瑜伽，舉重等等。