少坐多動就能有效降低人群患心臟病的風險嗎？

　　久坐常常被認為會導致過早死亡、增加2型糖尿病等一系列疾病的風險，在一項對5638名女性進行的研究中，研究人員分析了久坐行為與未來人群患心血管疾病風險的關系。研究結果表明，那些久坐的人群未來患心血管疾病事件的風險最高，而且相比長時間坐著不站起來活動的女性而言，中間站起來活動的女性患心血管疾病的風險會明顯降低，即使在考慮了其它與心血管疾病相關的常見風險因素后，比如年齡、總體健康狀況、血壓和膽固醇等，相關的關聯依舊成立。

　　心血管疾病包括心臟病發作、中風、心力衰竭和其它與心臟、血管有關的疾病，其是引發美國人群死亡的主要原因，每年會有四分之一的人因該病死亡。如今研究人員提出了強有力的證據表明，久坐是老年女性心臟健康的一個重要因素。

　　當我們坐著時會發生什么？

　　典型的久坐行為包括了幾乎所有坐著時所做的事情，比如看電視、吃飯、寫博客等，近年來人群的久坐行為激增，因為我們的世界越來越多地被設計成為盡量減少所需的運動，電視遙控器能避免我們起身調節頻道，AI助手能根據指令來播放音樂。

　　當我們久坐時，機體的代謝、血流和肌肉活性都會降低，腿上的血液會集中，引發深靜脈血栓癥，未被使用的肌肉從血液中吸收的能量更少，這就會導致葡萄糖代謝不良及胰島素抵抗力的升高，而這些都是糖尿病的先兆。同時，久坐還與機體血管硬化和損傷、血壓升高及血液中脂肪水平升高有關，所有這些狀況都是心血管疾病的先兆。

　　久坐行為和心臟病

　　研究人員想通過研究理解久坐與老年女性心血管疾病發生之間的關聯，這其中包括參與者每天靜坐的持續時間等。研究結果表明，久坐行為與機體心血管疾病風險增加直接相關。研究者發現，總的久坐時間最長的女性患心血管疾病的風險最高，每多坐一個小時，其患心血管疾病的風險就會增加12%，患心臟病的風險會增加26%。而久坐時間最短的女性患心血管疾病的風險要比久坐時間最長的女性低54%，坐著時經常站起來活動能有效縮短久坐的持續時間，也會有效降低人群患心血管疾病的風險。

　　研究人員提供了基于加速測量的證據，他們指出，久坐行為時影響老年女性心血管健康的一個重要因素，在加速器被廣泛使用之前，就有研究顯示自我報告的久坐行為與心血管疾病發生直接相關，此外，來自人群的實驗結果表明，有規律地減少久坐的時間對機體心血管健康有益，中等至高強度的體育鍛煉對機體心臟健康有益，但我們需要知道較低強度的鍛煉是否也能夠降低患病的風險。

　　心血管疾病是引發美國人群死亡的主要原因，高達75%的心血管疾病病例都是可以預防的，而且大多數的老年人一天都處于久坐狀態，如今研究者需要繼續深入研究來更好地理解相關疾病發生的機理，并開發新型的生活方式干預策略來降低人群心血管疾病的患病風險。

　　我們該做什么呢？

　　充足的證據顯示，久坐對機體健康有害，而且減少坐著的時間會給我們帶來較低的財務和健康相關成本，如果可能的話，少坐多動，為了使得機體健康效益最大化，我們需要站起來并運動起來。

　　當我們感覺很難避免坐著時，嘗試找一些有創意的想法來打斷久坐，比如選擇站著看電視，或在廣告期間站起來走走，邊走邊打電話等，培養一種新的興趣愛好，并將不需要久坐的活動納入到日常生活中，比如園藝或瑜伽，這樣我們就會自動減少每天久坐的時間，并養成健康、愉快的習慣。

　　如今老年人群正在成為美國增長快速的群體之一，而久坐與人群心血管疾病風險增加有關，久坐是最重要的生活習慣之一，研究人員需要很好地理解久坐行為才能夠開發出有效策略來預防心臟病和中風的發生。

　　當你看到這篇文章時是否還在坐著呢？該站起來活動活動筋骨了！