受損的頸肩、肌肉或肌筋膜,都是喜熱怕涼的,一定要注重局部保暖.在家中,可采用熱敷和泡熱水澡的方式,或藥物按摩進行緩解.。
此外，睡姿或枕頭高度不當，也可致肩頸不適。夜間休息是防護或導致肩頸肌筋膜炎的要害時段，睡姿準確可以預防肩部病癥，睡姿不當便會招來“肩痛之憂”。過高的枕頭會潛移默化地刺激到肩、頸、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之后，就會變得肩酸頸痛。將枕頭的高度和位置，盡量調節到符合人體肩頸部的椎骨生理彎度，要讓肩頸部肌肉放松，可選用略呈圓柱形的枕頭，橫置于脖頸處睡眠。
頸肩痛主要通過按摩、理療、牽引等方式進行治療，同時配合一些藥物治療。治療后應踴躍預防頸肩痛的再次發生：要保持正確坐位，常常活動頭部。盡量使用質地軟硬合適的枕頭如蕎麥枕；不要長時間單手提重物；留意頸肩部不要受涼，經常做頸部保健操，避免頸部受傷；女性更年期應預防骨質疏松。 介紹兩個簡樸的鍛煉動作：雙臂形成鐘表上的9:15分或者10:20分，左右臂輪換做；還可用下巴尖寫“米”字。訓練時要注意：不必鍛煉過頻，速度宜慢，活動幅度盡量做到位，方可達到鍛煉的目的。