“三個一”護眼法預防孩子近視

　　近年來，近視的發生率不斷上升，成為全球兒童和青少年普遍面臨的健康問題。據不完全統計，5%-10%的學齡前兒童和10%的學齡兒童有視力問題。市人民醫院眼科主任醫師馬伊提示，預防孩子近視，可按照以下方式來操作。

　　良好的用眼環境：讀寫時要有充足的光線，使用電子產品學習或觀影時，最好應用大些的屏幕如電視或投影。屏幕的大小要適中，并不是越大越好。

　　“20-20-20”護眼原則：即每近距離用眼20分鐘，遠眺20英尺（6米）遠的地方至少20秒。

　　保持正確的讀寫姿勢。督促孩子做到3個“一”：眼離書本一尺（≥33厘米），胸離桌邊一拳（6～8厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要躺著、側臥或者在移動的車廂看書、看手機。

　　充足的戶外活動：做到每天2小時、每周14小時的戶外活動。陽光下的戶外活動可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脈絡膜厚度，抑制眼軸增長，控制近視的發展。即使沒有陽光，戶外活動也利于孩子眼睛的放松，有助于近視的防控。

　　合理飲食和充足的睡眠：飲食均衡和保持充足的睡眠是健康成長的基石。小學生每日睡眠應不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時，同時不挑食、不偏食，多吃新鮮蔬菜和水果。