失眠、嗜睡！多篇最新研究告訴你睡眠不為人知的秘密！

　　本文中小編為大家盤點了關于睡眠的最新研究進展，幫助大家了解睡眠的秘密：睡眠不足有什么危害？什么因素會導致睡眠不足？如何健康的睡覺？

　　【1】睡眠質量較差或與營養物質攝入水平不足有關

　　Data Showed Significant Association Between Micro and Macronutrient Intake and Various Sleep Variables

　　許多美國人的睡眠量低于建議的睡眠量，而且很多人也并不會攝入推薦劑量的重要維生素和礦物質，近來有研究表明睡眠或許和營養物質的攝入之間存在一定關聯。這項研究基于美國國家健康與營養調查計劃（NHANES）的數據，該計劃是美國成年人的全國代表性數據。

　　研究者指出，與每晚睡眠超過7個小時的人群相比（美國CDC），平均每晚睡眠不足7個小時的人群消耗的維生素A、D和B1的水平較低，而且攝入的鎂、煙酸、鈣、鋅和磷的水平也較低。相比男性而言，在女性群體中，其睡眠質量較差與攝入營養物質的多少有關，如果女性服用膳食補充劑的話，這個數字就會減少，這就表明，膳食補充劑能夠幫助填補一個人飲食中并不能提供必要營養的空白。

　　研究者Chioma Ikonte表示，這項研究增加了特殊營養物質攝入與睡眠質量之間關聯性的人體證據，研究結果表明，睡眠時間較短的人群或許能通過飲食和膳食補充劑中的營養物質的攝入而獲益。Ikonte將會在6月8日至11日舉辦的2019年美國營養學會年會上發表這項研究成果，除了關于睡眠持續時間的研究外，研究者還發現，營養物質在睡眠障礙、睡眠質量和入睡困難方面扮演著非常關鍵的角色。

　　微量營養素是機體中需要但并不會產生的礦物質和維生素，因此其必須來源于飲食中，目前全球十億人至少會有一種微量營養素的缺乏。此前研究結果表明，微量營養素在機體生長、發育、疾病預防、傷口愈合和正常機體功能（包括睡覺等）上扮演著非常關鍵的角色，比如鎂就能幫助機體產生褪黑激素和其它參與睡眠的化合物等，而有些研究則表明，鋅在睡眠調節上扮演著關鍵角色。

　　【2】Exper Physiol：睡眠不足會影響機體中microRNA的功能 進而損傷心血管健康！

　　DOI：10.1113/EP087469

　　近些年來，大量研究表明，睡眠不足的人群患中風和心臟病發作的風險較高；近日，一項刊登在國際雜志Experimental Physiology上的研究報告中，來自科羅拉多大學的科學家們通過研究發現，每晚睡眠不足7個小時的個體機體血液中三種生理學調節子（microRNAs）的水平較低，其能影響基因表達并在維持血管健康上扮演著關鍵角色。

　　研究者表示，其就好像細胞制動器一樣，如果機體中缺少有益的microRNA，或許就會對細胞健康產生重大的影響。這項研究中，研究人員首次分析了睡眠不足對機體循環microRNA的影響，研究者從24名年齡在44-62歲之間的健康男性和女性機體中提取血液樣本進行分析，這些參與者填寫了關于其睡眠習慣的調查問卷，一半人群每晚睡眠7-8.5個小時，另一半人群每晚睡5-6.8個小時。

　　研究人員測定了參與者機體中9種microRNA的表達水平，這些microRNA此前被認為與炎癥、免疫反應或心血管健康直接相關。研究者發現，相比睡眠充足的參與者而言，睡眠不足的參與者機體中循環的miR-125A， miR-126和miR-146a的水平會下降40%-60%，這些microRNA被認為會抑制炎性蛋白的表達。DeSouza說道，為何睡眠7或8小時是一個最佳的時間，目前我們并不清楚，然而，人類平均每晚需要至少7個小時的睡眠時間才能夠維持重要的生理調節機制，比如microRNA，這聽起來似乎是合理的。

　　【3】壓力為什么會影響我們的睡眠？

　　How stress can affect your sleep

　　壓力不僅會損害你的健康，還會妨礙你獲得合理的睡眠。貝勒醫學院的一位睡眠專家解釋了壓力是如何影響你的夜間計劃的，以及當生活變得忙碌時，你如何能睡得更多。"高強度的壓力會延長入睡的時間，使睡眠變得支離破碎，從而影響睡眠。睡眠不足會觸發我們身體的應激反應系統，導致應激激素，即皮質醇的升高，從而進一步擾亂睡眠，"Wilson解釋說。研究表明，睡眠在學習和記憶中扮演著重要的角色。長期睡眠不足還與新陳代謝和內分泌功能紊亂有關。" 當你的大腦還在忙于日常事務時，很難達到建議的7到9個小時的睡眠時間。Wilson說，調整你的夜間行為是讓你在晚上感覺壓力更小，更有效地入睡的第一步。

圖片來源：http://cn.bing.com

　　Wilson說：“刺激控制療法和改善睡眠衛生是有效的改善睡眠的方法。如果你發現很難讓自己的大腦停止工作，我們推薦的一種方法是睡前寫下你的想法。此外，還有很多應用程序可以指導你進行冥想和呼吸練習。” 她還建議在睡前做一些放松的活動，比如溫泉浴和瑜伽，幫助你在漫長的一天之后放松下來。其他影響睡眠的因素還包括睡前看屏幕的時間、晚上喝咖啡的時間以及臥室中過多的光線。

　　Wilson還建議，要留出充足的睡眠時間，并在可能的情況下找到方法來減輕白天的負擔，比如使用送貨服務和戰略規劃。她還指出，通過在工作日和周末睡相同的時間，保持一周內一致的睡眠時間表是非常重要的。

　　【4】JINS：要想改善工作記憶？保持良好的睡眠和情緒至關重要！

　　DOI：10.1017/S1355617719000183

　　近日，一項刊登在國際雜志Journal of the International Neuropsychological Society上的研究報告中，來自加利福尼亞大學的科學家們通過研究發現工作記憶或許和三種健康相關因子之間存在密切關聯，這三種健康相關因子包括睡眠、年齡和情感低落，每一種因素都與工作記憶的不同方面存在關聯。

　　這項研究中，研究人員通過研究發現，年齡與工作記憶的定性方面存在負相關關系，也就是說記憶有多強或者多準確，換句話說，一個人的年齡越大，其記憶力就越弱而且越不準確；相比之下，較差的睡眠質量和情緒低迷也與能夠記住此前所經歷的時間的可能性下降直接相關，這就是工作記憶的定量方面。

　　這項研究中，研究人員首次系統性的分離了這三種因素對工作記憶數量和質量的影響，盡管其會導致人們對記憶模糊產生抱怨，但每一種因素似乎會以不同的方式來表現，而且可能會通過大腦中的潛在獨立機制來引起；研究人員分析了每一種因素影響工作記憶的分子機制，相關研究結果或能幫助理解年齡相關癡呆癥發生的分子機制，同時也為開發新型干預和治療手段改善人們的工作記憶提供了一定的思路和希望。

　　【5】J Neurosci：發現小鼠在睡眠和醒著時都活躍的腦細胞

　　DOI： 10.1523/JNEUROSCI.0305-19.2019

　　研究人員繪制了雄性和雌性老鼠在睡眠和探索新事物時大腦深處單個神經元的活動圖譜。這項發表于The Journal of Neuroscience的研究表明，某些細胞可能促進記憶的形成。

　　黑色素濃集激素(Melanin-concentrating hormone，MCH)神經元在快速眼動(睡夢中眼球的快速轉動，rapid-eye movement，REM)睡眠期間是活躍的，這是睡眠過程中做夢的階段--也許也是記憶鞏固的階段。

　　南卡羅萊納醫科大學和耶魯大學醫學院的Carlos Blanco、Priyattam Shiromani及他們的同事報告說，當老鼠探索活頁夾或瓶蓋等有趣的物體時，有70%的快速眼動睡眠中強烈激活的MCH神經元也變得活躍起來。通過記錄成對的MCH神經元的活動，研究人員揭示了一種單細胞活動的模式，可以用來比較不同健康和疾病狀態下這個網絡的功能。

　　此外，由于所有脊椎動物都有這些細胞，未來對哺乳動物和鳥類以外的動物的MCH神經元的研究可能會確定不同物種的REM睡眠。

　　【6】Nature：重大進展！揭示氧化應激導致睡眠的分子機制

　　DOI：10.1038/s41586-019-1034-5.

　　在一項新的研究中，來自英國牛津大學的研究人員發現了報道了氧化應激如何導致睡眠。氧化應激被認為是我們衰老的原因之一，也是退化性疾病的原因之一。這一發現讓我們更進一步了解睡眠仍然神秘的功能，并為治療睡眠障礙提供了新的希望。這也可能解釋了為何長期睡眠不足會縮短生命。

　　研究團隊研究了對果蠅睡眠的調節。每只果蠅都有一套特殊的睡眠控制神經元，即也其他動物身上發現并且被認為存在于人體中的腦細胞。在之前的一項研究（Nature， 2016， doi：10.1038/nature19055）中，研究團隊已發現這些睡眠控制神經元的作用就就像一個開關：如果這些神經元具有電活性，那么果蠅就會睡著；如果這些神經元沒有電活性，那么果蠅就會醒著。

圖片來源：J Neurosci

　　論文共同第一作者、實驗室前研究生Seoho Song博士說，“我們決定尋找能夠激活這些睡眠控制神經元的信號。我們從我們早期的研究中得知，睡眠和清醒之間的一個主要區別在于有多少電流流過兩種稱為Shaker和Sandman的離子通道。在睡眠期間，大部分電流流過Shaker。”離子通道產生并控制著腦細胞之間進行通信的電脈沖。Song博士說，“這就將一個棘手的大問題‘我們為什么要睡覺？’轉變為一個具體的可解決的問題‘是什么原因導致電流流過Shaker？’”研究團隊在Shaker離子通道的一個組分中找到了答案。

　　論文共同第一作者、博士后研究員Anissa Kempf博士解釋道，"懸掛在Shaker導電部分下面的是另一個部分，就像熱氣球下的纜車一樣。纜車中的乘客，即小分子NADPH，在兩種化學狀態之間來回翻轉---這調節著Shaker中的電流流動。NADPH的狀態接著反映了細胞經歷的氧化應激程度。失眠會導致氧化應激，而這會促進化學轉化。"

　　【7】Nat Commun：新研究發現缺乏睡眠的遺傳機制

　　DOI： 10.1038/s41467-019-09576-1

　　最近Nature Communications發表的一項研究找到了睡眠質量與遺傳背景之間的聯系。該研究調查了來自英國生物銀行的85，670名參與者和來自其他三項研究的5，819名個人的數據，這些研究使用加速度計-腕戴設備（類似于Fitbit），持續記錄活動水平。他們連續七天佩戴加速度計，提供比之前研究更詳細的睡眠數據，這些數據依賴于人們準確報告自己的睡眠習慣。

　　在未發現的基因組區域中有一種叫做PDE11A的基因。研究小組發現，這個基因的一個不常見變種不僅會影響志愿者的睡眠時間，還會影響其睡眠質量。該基因先前已被確定為治療患有與情緒穩定性和社會行為相關的神經精神障礙的人的可能藥物靶標。該研究還發現，在臀圍相同的人群中，腰圍越大，睡眠時間越短，但效果非常小  -平均臀圍約100cm的人每1cm腰圍減少約4秒。

　　此外，作者發現與睡眠質量相關的遺傳區域也與血清素（5-羥色胺）的產生有關。血清素是一種與幸福感和幸福感相關的神經遞質。眾所周知，5-羥色胺在睡眠周期中起著關鍵作用，理論上它有助于促進更深入，更安寧的睡眠。

　　【8】Nat Commun：研究發現睡覺的終極意義--修復神經元DNA損傷

　　DOI： 10.1038/s41467-019-08806-w

　　為什么動物要睡覺？為什么人類要浪費一天1/3的時間睡覺？睡覺是所有有神經系統的動物都必需的。盡管如此，科學家們對睡覺背后的核心細胞學功能和生物學機制卻并不清楚，在系統發生的過程中也沒有保守的分子標記物來定義睡眠細胞。而近日來自以色列巴伊蘭大學的科學家們揭開了睡眠背后的秘密，他們發現睡覺可以增加染色體的運動，從而減少神經元中DNA損傷的堆積。

　　研究人員對活的斑馬魚的單個細胞中的染色體標記物進行了實時成像，發現睡眠可以增加單個神經元的染色體動力學，但是對其他兩種細胞沒有影響。通過對睡眠、染色體動力學、神經元活動和DNA雙鏈斷裂（DSBs）的操縱，研究人員發現不睡覺的情況下染色體動力學很低，DSBs的數量會增加。反過來，睡眠會增加染色體的動力學，這對于減少DSBs的數量是至關重要的。這些研究結果表明染色體動力學是鑒定單個睡眠細胞的潛在標記物，而睡眠的功能在于維持細胞核中染色體的穩定性。

　　【9】Nat Commun：嗜睡或是一種自身免疫性疾病！

　　DOI： 10.1038/s41467-019-08774-1

　　近日，來自哥本哈根大學的科學家們通過研究在發作性嗜睡病(narcolepsy)患者機體中發現了自體反應性細胞，這或許是一項最新的研究證據，其表明了睡眠障礙或許是一種自身免疫性疾病，相關研究刊登于國際雜志Nature Communications上，本文研究結果有望幫助研究者開發治療多種慢性疾病的新型療法。

　　研究者Birgitte Rahbek Kornum教授說道，我們在發作性嗜睡病患者機體中發現了自體反應性的細胞毒性CD8 T細胞，也就是說，細胞能夠識別產生下視丘分泌素（hypocretin）從而調節個體覺醒狀態的神經元細胞，但這并不能表明是這些細胞殺死了神經元，但這對于研究者后期深入研究向前邁出了一步。

　　圖片來源：Nat Commun

　　在大部分發作性嗜睡病患者中，產生下視丘分泌素并調節機體覺醒狀態的神經元細胞都會被破壞，為了殺滅其它細胞，比如產生下視丘分泌素的神經元細胞，CD4和CD8 T細胞通常就不得不發揮作用，這項研究中，研究者對20名發作性嗜睡病患者的血液樣本進行研究分析，此外，他們還對52名健康個體的血液樣本進行分析，結果研究者在幾乎所有發作性嗜睡病患者機體中都發現了自體反應性的CD8 T細胞，但這種自體反應性似乎并不僅僅存在于睡眠障礙的患者機體中，其在很多健康個體機體中也同樣存在。

　　研究者表示，我們在某些健康個體機體中也發現了自體反應性細胞，但這些細胞似乎并未被激活，研究人員推測，似乎存在某種機制能夠誘發發作性嗜睡病的發生并激活機體的自體反應，但目前他們還并不清楚到底誘發發作性嗜睡病的機制是什么，研究者Birgitte Rahbek Kornum說道，目前我們重點關注如何利用減緩機體免疫系統功能的藥物來治療發作性嗜睡病，當然了該方向已經被嘗試了很多次了，因為此前研究者也推測該病是一種自身免疫性疾病，如今研究者發現是T細胞驅動了疾病的發生，因此他們希望后期能重點靶向作用T細胞來開發出更加有效的療法治療發作性嗜睡病。

　　【10】Frontiers in Nutrition：睡覺前服用蛋白質對健康的影響

　　DOI： 10.3389/fnut.2019.00017

　　此前研究表明，在過夜睡眠之前飲用酪蛋白奶昔可以增加肌肉質量和力量，以抵抗阻力運動。但到目前為止，還沒有研究直接說明這種效應是由于僅增加總蛋白質攝入量，還是睡前飲用的效果更好。根據發表在Frontiers in Nutrition上的一篇評論，現有研究結果表明，隔夜睡眠是提高肌肉收益的獨特營養窗口，而不需要增加體脂。

　　作者認為，睡眠是肌肉恢復和成長的獨特機會。從根本上說，睡前蛋白質可用于改善白天的蛋白質攝入量分布。當氨基酸只能在血液中獲得時，肌肉只能自我生長和自我修復。與血糖不同，身體不會儲存和釋放氨基酸以維持接近恒定的循環水平。

　　“此外，睡前攝入蛋白質不會讓你發胖或破壞你的睡眠。在這一研究中，盡管運動量沒有變化，但額外消耗的蛋白質卡路里并沒有導致脂肪量增加，”作者稱：“但同樣，由于包括的志愿者人數較少，這些結果應該謹慎解讀。最后，睡眠前的蛋白質攝入不會阻止你獲得良好的休息。一直表明，睡前蛋白質攝入對睡眠潛伏期或睡眠質量沒有影響。”