早上打盹兒一會兒，不會讓你更累

　　長期以來，研究人員一直想知道早上鬧鈴響后再打盹兒一會兒，是否會影響清醒程度和睡眠質量。相關研究結果10月17日發表于《睡眠研究雜志》。

　　瑞典斯德哥爾摩大學Tina Sundelin團隊邀請了31名每周至少早上打盹兒兩次的參與者，讓他們在睡眠實驗室中度過了兩個晚上。

　　在第一個晚上，參與者可以像平常一樣按時上床睡覺，將鬧鐘設置在正常起床時間，并按時起床。

　　大約一周后，參與者再次回到實驗室接受測試。他們設置了應起床時間前半小時的鬧鐘，每隔9到10分鐘按下鬧鈴的“稍后提醒”鍵，并再睡一會兒。

　　醒來后，參與者立即接受了唾液測試，測量他們體內的荷爾蒙皮質醇水平。皮質醇水平越高，表明參與者越清醒。參與者還用1到9分來評定自己的困倦程度，并分別在剛醒來時、醒來40分鐘時測試了認知能力和情緒狀況。

　　研究人員發現，早上打盹兒的參與者皮質醇水平略高，但在嗜睡、情緒或認知能力方面，兩種參與者的情況沒有區別。

　　總體而言，早上打盹兒的參與者平均少睡了6分鐘。而且在睡眠的最后半小時，他們的腦電波情況顯示出睡眠質量較差的跡象。但從整體看，兩個晚上的睡眠質量沒有實質性差異。與直接起床相比，早上打盹兒并不會讓人在白天更困、情緒更低落或認知能力更差。

　　睡眠監測設備公司SleepImage工作人員Jeffrey Durmer說，這項研究的參與者都是經常早上打盹兒的人，因此研究結果可能不適用于偶爾早上打盹兒的人。

　　此外，研究人員還要求近1500人完成一份睡眠習慣的調查問卷，其中69%的調查者表示他們偶爾會早上打盹兒，尤其在工作日。另外，早上打盹兒者更多是女性，他們的平均年齡比不打盹者年輕6歲，有4倍可能性自稱是“夜貓子”。

　　相關論文信息：https://doi.org/10.1111/jsr.14054