最佳運動時間段！研究發現，這個點運動，或最有助于延長壽命

　　近日，澳大利亞悉尼大學的研究人員在 Diabetes Care 期刊上發表了一篇題為 Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity 的研究論文。

　　研究顯示，晚上6點以后進行運動，或最有助于延長壽命，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風險最低。

　　在這項研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數據庫中29836名參與者，平均年齡為62歲，參與者平均BMI大于等于30，其中2995名參與者還被診斷患有2型糖尿病，通過佩戴的手腕加速度計測量了運動情況，分析了有氧MVPA與心血管疾病（CVD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡風險之間的關系。

　　根據不同運動時間段，將參與者分為3組：上午（6-12點）、下午（12-18點）和晚上（18-24點）。

　　有氧MVPA定義為，持續大于等于3分鐘的MVPA發作。對照組為每天有氧MVPA少于1次的參與者。

　　在平均8年的隨訪期間，共記錄了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。

　　研究發現，每天在晚上進行有氧MVPA，對健康有最大益處，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風險最低。

　　具體來說，與對照組相比，晚上進行有氧MVPA的人，與死亡風險降低61%相關；下午進行有氧MVPA的人，與死亡風險降低40%相關；上午進行有氧MVPA的人，與死亡風險降低33%相關。

　　此外，對心血管疾病、微血管疾病分析發現了類似的結果。

　　與對照組相比，晚上進行有氧MVPA的人，與心血管疾病風險降低36%相關；下午進行有氧MVPA的人，與心血管疾病風險降低16%相關；上午進行有氧MVPA的人，與心血管疾病風險降低17%相關。

　　與對照組相比，晚上進行有氧MVPA的人，與微血管疾病風險降低24%相關；下午進行有氧MVPA的人，與微血管疾病風險降低16%相關；上午進行有氧MVPA的人，與微血管疾病風險降低21%相關。

　　接下來，研究人員分析了肥胖且患有2型糖尿病的人，與對照組相比，晚上進行有氧MVPA的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡風險最低。

　　有趣的是，研究人員還發現，運動的頻率似乎比總持續時間對健康更重要。

　　研究人員表示，雖然運動不是解決肥胖危機的唯一方法，但這項研究確實表明，那些能夠在一天中的特定時間運動的人，可能會獲得最大的健康收益。

　　盡管如此，研究人員強調，這是一項觀察性研究，無法確認因果關系，由于觀察設計，不能完全排除潛在的反向因果關系。

　　除了最佳運動時間段，運動的類型也尤為重要。

　　早在2016年，《英國運動醫學雜志》上發表了一篇題為" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究論文。

　　研究顯示，對于降低全因死亡最佳的運動類型依次是：揮拍類運動、游泳、有氧運動，死亡風險分別降低47%、28%、27%；

　　對于降低心血管死亡風險最佳的運動也是：揮拍類運動、游泳、有氧運動，死亡風險分別降低56%、41%、36%。