能達到這個步速，糖尿病風險或降39％

2型糖尿病是一種進行性慢性疾病，

被公認為全球最常見的代謝紊亂之一。

目前全球成年糖尿病患者人數為5.37億，

預計到2045年將達到7.83億。

步行，

或是預防2型糖尿病的最簡單廉價的方法。

近日，

發表在《英國運動醫學雜志》的

一項匯總數據分析表明，

以4公里/小時或更快的速度步行，

與患2型糖尿病的風險顯著降低有關。

此外，

步速每增加1公里/小時，

2型糖尿病風險就會降低9%。

雖然我們知道經常散步可降低患2型糖尿病的風險，但尚不清楚避免該疾病的最佳速度是多少。

研究人員查找了截至2023年5月發表的相關長期研究，發現10項符合納入條件的研究。這些研究都是在1999年至2022年間發表的，包括對來自美國、日本和英國的508121名成年人進行的為期3-11年的監測。

綜合數據分析結果顯示：

與步行速度低于3公里/小時相比

平均步速為3-5公里/小時的人，患2型糖尿病的風險降低15%，與步行時間無關；

以5-6公里/小時的速度快走，患2型糖尿病的風險降低24%；

以6公里/小時以上的速度快走或大步走，患病風險降低約39%，相當于每100人中少2.24例2型糖尿病患者；

步行速度每增加1公里/小時，患2型糖尿病的風險就會降低9%；

4公里/小時的最低閾值相當于男性87步/分鐘，女性100步/分鐘。

步行速度是整體健康狀況的重要指標，也是功能能力的關鍵指標；更快的步行速度與更好的心肺健康和肌肉力量有關，這兩者都與糖尿病風險有關；快走有利于減肥，有助于提高胰島素敏感性。

研究人員指出，有3項研究被評為具有中等偏倚風險，而其他7項研究被評為具有嚴重風險，主要原因是對潛在影響因素和步速評估方式的調整不足。另外還需考慮的因素是反向因果關系，即走路速度較快的參與者可能更有可能進行身體活動，心肺健康狀況更好，肌肉質量更大，整體健康狀況更好。

雖然存在這些局限性，但研究人員得出結論：目前對隊列研究的薈萃分析表明，與每天的運動量或步行時間無關，快走和大步走可能與成年人患2型糖尿病的風險較低有關。目前增加總步行時間的策略是有益的，但仍鼓勵大家快走，以進一步增加步行的健康益處。