十面“霾”伏，你還健身嗎？專家支招霧霾天鍛煉

　　連日來的重度霧霾對我國很多地區造成了不小影響。十面“霾”伏之下，人們進行體育鍛煉的方式和習慣都受到了極大沖擊。請關注——

　　在“馬上有冷空氣”的期盼中，不少健身愛好者也在用自己的方式堅持進行著健身鍛煉，但專家提醒，避免室外和劇烈運動，切忌成為“人工吸塵器”。

　　戶外運動未絕跡 健身習慣難放棄

　　24日18點剛過，西安的夜幕還沒有降臨，但在陜西省體育中心西門外廣場上的籃球場上，不僅10個籃球架下都有揮汗如雨的球員，場外還有一邊聊天一邊熱身的“替補”，霧霾天氣似乎并沒有影響他們的運動熱情。

　　西安美術學院的雷銘說，只要不下雨每周一他都會和同學來這里“以球會友”。談到霧霾天氣，他說自己并沒有太大的感覺。

　　連日來的嚴重霧霾天氣，依然有很多人選擇在室外進行強度較高的有氧運動。在山西省太原市的迎澤公園，管理處辦公室主任楊晉剛告訴記者，最近公園里健身的人數跟平常相比沒有太大的變化，戴口罩的人也沒有明顯增多。

　　他說，人們對霧霾談論得很多，但該出門還是出門了。原因方面，堅持鍛煉20多年的楊晉剛說，主要因為習慣了，到點不出來渾身不舒服，空氣不好的時候鍛煉的時間少一些，幅度小一些，空氣好了就多鍛煉一會。“雖然空氣是不好，但鍛煉時感覺也沒太大變化。”

　　一些健身愛好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并沒有感到難受，運動之后出出汗或許更加有利“排毒”。

　　流汗促排毒 說法不科學

　　對于這樣的觀點，國家體育總局體育科學研究所青少年體育研究與發展中心副主任郭建軍有著截然不同的看法。他說：“有一種說法說PM2.5吸入人體之后可以通過一些排毒手段再排出來，這是不科學的，因為目前沒有任何證據能夠證明PM2.5在被吸入人體之后還能有效地排出來，所以說減少吸入是很重要的。”

　　上海市第八人民醫院呼吸內科主任儲德節提醒，霧霾天應盡量避免室外活動。“人運動的時候會增加耗氧量，就會增加呼吸的頻率，也就會更多地將空氣中的霧霾吸到呼吸道中，”儲德節說，“短時間內，霧霾中的微顆粒就順著呼吸道進入人體，沉積到肺泡里，還有一些微顆粒能透過肺泡進入到血液里。這些會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。”

　　室內劇烈運動 也對身體有害

　　霧霾天不能在室外進行運動，很多健身愛好者都選擇將健身場地轉移到健身房、室內羽毛球館、籃球館內。那么在室內運動是否就無礙了呢?

　　儲德節說：“霧霾天里我們也不建議大家在室內進行長時間的劇烈運動。因為霧霾天里，無論在自己家里還是室內運動場所一般都不會打開門窗，空氣流動不好，空氣的質量也是很差的。如果長時間呼吸這種空氣，同樣也會對身體造成影響。”

　　郭建軍也表示，在嚴重的霧霾天氣下室內的空氣并不見得干凈，在封閉不好的環境下有時甚至跟室外的空氣差不多。在這種條件下劇烈的有氧運動即使在室內也應該盡量避免，因為高強度的運動結束之后，呼吸深度和呼吸頻率較之平常都會成倍增加，效果疊加之后單位時間內的呼吸量會增加十幾倍甚至幾十倍。在室內空氣不好的情況下這樣的呼吸量勢必對身體有害。

　　國家體育總局群體司司長劉國永建議說：“霧霾天氣下可以改在室內進行鍛煉，另外鍛煉的量和強度都應該進行相應的調整。在嚴重的空氣污染下，室內的空氣也會受到一定的影響，所以在室內也不建議進行太多的高強度運動。”

　　鍛煉全取消 不是好辦法

　　既然霧霾天氣條件下的室內、室外運動都可能對身體造成損害，是否就應該“貓”在屋里避免任何的健身鍛煉呢?在劉國永看來，這并非是積極應對“霾”伏的好方法。

　　“抵抗霧霾最重要的手段就是要增強體質，人們的體質好了抵抗力才能提高，而增強體質最有效的方法是保持健身鍛煉習慣。當然這里我們要強調的是科學健身，”劉國永說。他認為，霧霾嚴重時鍛煉地點、時間和方式都要調整，但長期來說健身貴在堅持，最好不要中斷。

　　對于如何進行科學健身，郭建軍說：“健身鍛煉并不只是打籃球、踢足球。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇在室內進行柔韌性、協調性、平衡性等方面的鍛煉。這些素質都是身體所需要的，但同時鍛煉又不會明顯增加呼吸量。”他認為，上班族的肩頸操、女士們喜歡的瑜伽，都是適宜的鍛煉選擇。

　　但郭建軍同時強調：“等到天氣條件允許了還是應該多做一些有氧運動，增加心肺功能。”

　　對于霧霾天校園體育如何進行的問題，郭建軍特別指出，不能因為霧霾天就讓其他文化課擠占了孩子們的體育活動時間，可以轉移到室內，進行強度小的活動和游戲。

　　學校密切關注 減少戶外運動

　　21日，北京市空氣重污染應急指揮部首次啟動“橙色預警”，并于24日宣布“橙色預警”將持續至27日。北京市教委也在24日下發《關于繼續維持空氣重污染應急橙色預警指令的通知》，要求全市小學、幼兒園停止戶外運動;中學停止室外體育課、早操、課間操、課外體育運動等。

　　天津市教委也在市政府辦公廳啟動了Ⅲ級(黃色)重污染天氣應急響應之后，要求幼兒園小學停止組織戶外活動，中學及高等學校減少組織戶外活動。24日記者在天津市河北區扶輪幼兒園看到，園方將體育健身活動搬進室內，通過開展形式多樣的室內游戲活動，保障孩子們的運動時間。

　　濟南舜文中學教育處老師張峰說，學校一直密切關注空氣質量，一旦不適宜室外活動，就暫停體育課、課間操等室外活動，把相關室外活動改到體育館或者室內。

　　由于濟南地形條件所限，每年11月到2月，都是霧霾天氣多發時段。一些學校自編了室內操，在惡劣天氣時選擇室內做操。

　　鍛煉減量減強度 盡量減少吸入量

　　盡管不少人在霧霾天氣條件下的健身熱情依舊高漲，但是專家建議在這種天氣應盡量減少室外活動，室內運動也應避免時間過長、強度過大。

　　劉國永建議，在霧霾天人們應該盡量不要進行戶外運動，可以改在室內進行鍛煉，另外鍛煉的量和強度都應該進行相應調整，盡可能減少有害物質的吸入量。

　　儲德節介紹說，霧霾的組成成分很復雜，包括汽車尾氣、工廠廢氣和二氧化硫等，因此霧霾微顆粒會帶有各種細菌、病毒和微生物，對人體造成傷害。

　　“特別是幼兒人群、老年人群和患有呼吸道疾病的特殊人群，霧霾微顆粒會成為他們呼吸疾病的致病原，因此應盡量避免霧霾天的室外運動。”儲德節說。