健康奧運，你準備好了嗎？

“北京歡迎你，為你開天辟地。流動中的魅力充滿著朝氣。歲月綻放青春笑容，迎接這個日期。”一首輕盈醇美的歌，在屏幕中，在廣播里，在每個明麗的清晨中，在孩子們的甜美的笑容間，一直唱到了8月8日北京奧運會開幕這一天。
　　充滿期待、激動、夢想、激情的17天里，我們如何度過？挖貝網編輯部特別摘編了相關健康信息，與廣大讀者共圓一個健康、激情的奧運夢。

　　心理健康

    放松心情 遠離體育暴力

    奧運會是舉國歡慶的盛事，關于奧運的話題每天海量地出現在媒體和大家的談論中。觀看比賽心情激動、興奮很正常，但是如果激動得睡不著覺的話，就屬于興奮過度了，需要放松一下。

　　過度興奮是指情緒超出了正常的自我控制力，已經影響了自己的生活。有些受眾在觀看比賽時情不自禁地哭泣甚至發抖，這就需要調整自己的情緒。特別是對有心臟病和高血壓等疾病的觀眾來說，過度刺激和興奮都會引起病的發作。

　　運動有效輔助心理疾病治療

    現代奧林匹克運動之父顧拜旦曾經說過：“生活中重要的不是凱旋，而是奮斗，其精髓不是為了獲勝而是使人類變得更勇敢、更健壯、更謹慎和更落落大方。這是我們國際奧委會的指導思想。”

　　體育比賽其實就是一個自身能量的釋放過程，人們通過參加或者觀看體育比賽的方式來釋放自己在平時的工作和生活中積攢的一些不良情緒，從而達到精神健康的目的。競技體育技藝日益向難、新、尖、高的方向發展，極具觀賞性和娛樂性。觀眾通過觀看競技體育比賽，可以從日常緊張的工作和生活中解脫出來，獲得一種特有的輕松感和美的享受。

　　在心理疾病的臨床治療中，運動是有效的輔助治療方法之一。尤其對情緒的穩定有很大作用。體育運動可以使人心情愉快、興致高漲，在振奮情緒上比服用抗抑郁藥物有效而且還沒有副作用。參加體育運動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調的有效途徑。它們有助于消除過度緊張和疏導被壓抑的精力，對于解除或減輕不佳心情、保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以為不良情緒提供一個“排泄口”，使遭到挫折而產生的沖動提升為向前的動力。

　　142呼吸法，放松你的心情

    在心理學上，還推薦大家用心理放松的辦法暗示自己，全身放松地躺在床上，從腳開始作心理放松。放松時對自己說一些暗示的話：“我現在全身完全放松了，越來越沉重，沒有力氣了，放松了，像海綿一樣……”其他的部位也是這樣，指導全身都做到放松，就會平靜下來，輕松進入睡眠狀態。

　　當我們感到過度興奮而又無法自抑的時候，可以嘗試用一下“142呼吸法”，即1秒鐘吸氣，4秒鐘停頓，2秒鐘吐氣。持續10分鐘左右，心情基本上就可以平靜了。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來。在深呼吸時，可以感受到自己胸腔和腹腔的均勻起伏。

　　認知心理偏差導致體育暴力

    每個人都有喜怒哀樂，只要控制在合理的范圍內就行了。有的觀眾看到自己喜愛的運動員或者球隊輸掉了比賽，就把沮喪情緒轉嫁給對方或者遷怒于裁判。如果再有過激的舉動，觀眾們躁動不安的情緒會很容易轉化為行為，比如出言不遜甚至大打出手，損壞公共財務甚至引起騷動等，這就是所謂的體育暴力。

　　導致體育暴力的心理因素有哪些？首先是觀眾的認知心理偏差。有的觀眾對體育比賽的價值有著片面的認識，只看到了競爭的必要和成功的光榮，而沒有認識到“友誼第一，比賽第二”的真正內涵；一個非常重要的原因就是在觀眾席上的去個性化，也叫作從眾。是一種自我意識下降、自我評價和自我控制能力降低的狀態。個體在去個性化狀態下，其行為受周圍環境氣氛或者壓力的影響，責任意識明顯喪失，會做出一些通常不會做的行為。

　　運動

    邊看比賽邊運動

    電視上激戰正酣，坐在電視機前面的你呢？精彩的比賽可能一直吸引著大家的關注，但長時間對著電視屏幕容易引發頸椎勞損等。

　　推薦一款非常適合電視機前做的簡單保健操。這套坐式保健操可消除看電視引起的疲勞和電視射線對人體的不良影響，促進經絡暢通、氣血調和，有益身心健康。

　　摩拳：右手握拳，左手拳包住右拳，摩擦10次，再換手做10次。

　　擦拳：雙手手掌相合，稍微用力前后揉搓10次。轉頭，頭部向前、后、左、右各轉動10次，再順時針及逆時針各旋轉10次。

　　摩腹：雙手重疊，手心對肚臍，順、逆時針各旋轉10次。

　　蕩腿：雙腳輪流伸直后在空中上下各晃動10次，再如踩自行車狀旋轉10次。

　　飲食

    多食酸味、苦味食物，提神又保健

    很多人準備通宵達旦地觀看奧運比賽，但有些人一到夏季就吃不香、睡不好，白天總是犯困。因為夏季氣溫高，人們出汗多，很容易感到精神不振、身體乏力、口渴，引起食欲減退和消化功能下降。從中醫理論來說，這是耗氣傷陰的表現，應多吃酸味、苦味、富鉀、順氣這4類食物。

　　酸味 比如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津止渴、健胃消食。若在菜肴中加點醋，還可消毒，防止胃腸道疾病發生。

　　苦味 為什么多吃苦味食物？俗話說，天熱食苦，如若進補。苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。

　　其實，苦味食物家族龐大，除了苦瓜之外，有萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、香菜、蘿卜葉、苜蓿、苔菜、蒲公英等；干鮮果品中，有杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等；此外，食藥兼用的有五味子、蓮子心等，特別是蓮子心，非常適合夏季食用。苦味食物一次食用不宜過量，否則會引起惡心、嘔吐、敗胃等不適反應。

　　富鉀 熱天人們出汗較多，大量出汗會帶走大量的鉀元素，使體內鉀離子過多喪失，造成低血鉀現象，引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀。富鉀食物很多，例如草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等都是。此外，茶葉的含鉀量也特別大，約占1.5%，特天多喝茶，既可消暑，又能補鉀。

　　順氣 一些更年期女性擔心奧運會期間是否能夠順利地觀看比賽，其實，經常食用具有健脾、益氣、補血功能的紅棗、龍眼湯、赤豆、糯米、蓮子等，對改善更年期綜合征大有益處。

　　防病

    養心、護眼 輕松看奧運

    激烈的比賽對于心臟不好的觀眾來說是否會負荷過大？哪些食物有助于養心？最佳養心食物首推魚類，因魚類含豐富的雙碳六烯酸，堅持每天吃魚50克，可減少發生心臟病的危險。

　　其次要推薦紅葡萄酒，其中含有大量的水楊酸，而水楊酸有預防血栓形成和心肌梗死的功效，但不宜濫飲，以每兩天一小杯為宜。

　　很多人工作都離不開電腦，經常眼睛不舒服，有干澀疼痛的感覺。奧運期間，大家回家后還要看比賽的電視轉播，為了把眼睛的損害降到最低，建議大家嘗試以下幾款養眼粥。

　　黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力、加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　菊花粥：菊花15克，粳米100克。菊花洗凈，粳米淘洗干凈。將菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬成粥即可。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。看電視時可以泡一杯菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。

　　大米決明子粥：炒決明子10克，大米60克，冰糖少量。先將決明子炒至微黃，取出待冷卻后熬汁。然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。此粥具有清肝明目的作用。富含維生素A的食物都有保護眼睛的功能，像各種動物的內臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、枸杞子、菊花、決明子等，以及各種新鮮水果，都有保護眼睛的功能。

　　問藥

    奧運期間，哪些藥在藥店買不到？

　　奧運將至，根據國家食品藥品監督管理局的規定，在全國范圍內規范含興奮劑生物和中藥制劑的生產、經營和銷售，在零售藥店除胰島素以外的蛋白同化制劑和肽類激素，一律停止銷售。這意味著，皮炎平、派瑞松、咳喘寧、大活絡丸等百姓常用藥被禁止銷售。

　　具體哪些常用藥物被列在禁售之列？

　　1.含麻黃堿的藥物。如：鼻炎片、柴連口服液、大活絡丸、追風膏、復方川貝止咳糖漿、感冒膠囊、急支糖漿。

　　2.含克侖特羅的藥物。如：喘舒片、喘息靈膠囊、止喘靈氣霧劑、肺氣腫片。

　　3.含嗎啡的藥物。如：腸胃寧、咳喘寧、咳速停、克咳、小兒止瀉靈。

　　4.含氫氯噻嗪的藥物。如：降壓避風片、潰瘍寧片、羅己降壓片、脈君安片、珍菊降壓片。

　　5.含去氫表雄酮的藥物。如：安宮牛黃、八寶丹、跌打七厘膠囊、救心丸、康氏牛黃解毒片\丸、流感膠囊、馬應龍麝香痔瘡膏。

　　6.含士的寧的藥物。如：跌打萬花油、風濕關節炎片、骨刺膠囊、關節炎膏、頸腰康膠囊、胃爾康片、腰痛寧膠囊。

　　比賽

    室內場館看比賽也防紫外線

    奧運會期間正值立秋，天空晴朗少云，太陽光照射強烈，如果不做好防曬工作，會對皮膚帶來很多危害，比如色斑增多、由于直接受到紫外線作用而造成的皮膚曬傷，甚至引起水泡、脫皮等癥狀。

　　無論是在室內場館、半開放式場館還是在開放式場館觀看賽事，都應該提前防范紫外線。水立方和鳥巢所使用的透明ETFE充氣膜透光率很高，即使在室內也會陽光燦爛。

　　ETFE充氣膜是半透明的，所以光線不是全部直射進來的，而是通過漫反射充盈到每一個角落。光線看起來很柔和，但漫反射的紫外線降低了遮陽帽的功效。因此，長時間坐在場館里看比賽，防曬程序并不比室外簡單。

　　如何選擇合適的防曬品？現在的防曬品可以分為化學防曬和物理防曬，分類的區別在于防曬劑的不同。化學防曬的主要成分是紫外線吸收劑，而物理防曬的主要成分是紫外線屏蔽劑。防曬指數（SPF）的高低能反映產品防護紫外線能力的大小，也就是說SPF指數越高，所給與的保護便越大。但SPF值的增長與屏擋紫外線的能力并不能成正比，SPF30防曬能力不等于SPF15防曬能力的2倍。

　　觀賽期間最好使用SPF（防曬系數）30以上的防曬霜，并每隔兩小時補涂一次。