起床困難戶：其實我不是懶，只是生物鐘慢了點~

　　"日出而作，日落而息"是很多人崇尚的理想生活方式，反之，夜貓子之流，大多數人會下意識地將其等同于行為不檢點。世界上很多文化也都有"早起早睡能帶來健康狀態，更容易獲得成功"的普遍信念，譬如：The early bird catches the worm. 三更燈火五更雞，正是男兒讀書時等等

　　可是，我們體內的生物鐘就一定和這種大家所倡導的健康生活方式吻合嗎？早上賴床，你就一定要被冠上"懶蟲"的帽子嗎？早上而不是下午，你就一定能記住更多的單詞嗎？選擇上午而不是下午鍛煉，你就一定能減掉更多脂肪嗎？···

　　也許，生物鐘能給我們答案。

　　什么是生物鐘？

　　能夠在生命體內控制時間、空間發生發展的質和量叫生物鐘。狹義的理解是，地球因為自轉晝夜交替的變化，會導致光線和食物發生變化，而生物為了適應周期性的變化，產生所謂的"生物時鐘"。

　　生物鐘由兩個方面影響，一方面是來自光線變化，也叫中樞性生物時鐘，動物的視交叉上核神經元可以負責感光，從而產生中樞性的生物鐘，另一方面，食物讓生物產生外周性的生物時鐘。中樞性生物時鐘和外周性生物時鐘要彼此同步、偶聯，如果有一方面被打破，就會打破兩者的生物機制。

　　起床困難戶：其實我不是懶，只是生物鐘慢了點~

　　對很多人而言，每天的起床都是一場艱苦卓絕的戰役，能不能準時出門上班上學，就看自己能不能及時脫離"回籠教主"的魔爪了。那，除了懶，還有別的科學解釋嗎？

　　還真有！ 1962年，法國地質學家米歇爾·席佛瑞在德克薩斯中部的地洞，地下375英尺的空間里親自做實驗，這個地下世界，沒有時鐘，僅僅依靠他自身的生物鐘連續生活工作了幾個月，期間，他對自己的生命體征做了測量收集，詳細記錄的數據顯示，他的身體保持了定時睡覺、起床和其他身體機能的規律，這也是人類歷史上第一次證明有自己體內的時間維持機制，即生物鐘的存在。

　　雖然我們每個人體內都有生物鐘，但每個人的節奏是不盡相同的。我們生物鐘的平均時間是24小時15分鐘，但有些人的生物節奏要快一些，極端情況下，他們可能是22小時一個周期，而有些人則恰恰相反，他們的生物鐘要慢一些，甚至可能會達到25小時，而這些不同的周期長度有助于解釋一些最基本的行為，比如云雀和夜貓子。

　　云雀一般指那些早起的人，他們的生物鐘較快，而生物鐘較慢的人，往往滯后于晝夜周期，其舉止更像夜貓子。

　　換句話說，生物鐘給我們這些起床困難戶（特別是夜貓子們）每天睡懶覺發了一張許可證，這不是懶，是為了健康！

　　夜跑者：鍛煉更有效哦！

　　下班、放學路上，城市華燈初上的時候，我們總能見到一兩個人戴著耳機從身邊跑步經過。這些夜跑者的身影活躍在馬路上、公園里、小道上···

　　曾有一段時間，關于晨練和夜跑，哪個更健康的爭論成為大家茶余飯后津津樂道的話題，那么，關于這個話題，生物鐘又是怎么回答的呢？

　　每天上午，我們的身體從睡眠中蘇醒過來，體內正發生著很多變化，而這些變化往往會讓你脆弱地超乎想象，其中最大的潛在威脅就來自于血壓。

　　血壓會在我們醒后的三小時達到最高，通常是在7、8點到11點之間，而血壓的升高更容易導致血管里堆積的脂肪脫離，并阻斷血液流向心臟，這將帶來一系列嚴重的后果。流向心臟的血液會進一步影響身體節奏，進而影響血管的節奏，研究發現，上午血管的擴張不如下午和晚上那么好，一旦血管擴張不夠，心臟的供血壓力就會加大。另外一點值得我們注意的是，血液的稠度會每天隨時間變化，清晨血液的稠度最高，此時，血流受到的阻力比晚上大。

　　粘稠的血液、升高的血壓、沒有彈性的血管，這三個生物鐘每天都會在相同的時間升高，這時候，也是心臟一天之中最危險的時候，也就是上午六點到中午。有關研究也表明，這一時間段心臟病的發病幾率是其他時間段的三倍還多。

　　因此那些有心臟病或者心臟功能不好的人，更建議在晚上增加活動量。研究發現，健康的受試者，在早上5點和晚上7點分別進行鍛煉，通過測量血壓發現，兩次運動的血壓讀數顯著不同，下午運動后的血壓讀數比較低，降幅在10%-11%，而上午則幾乎沒有變化，甚至血壓還略微升高了。

　　所以，奔跑吧，夜跑者們！

　　生物鐘：其實，我還能治病~

　　研究表明，我們大腦里的主控制時鐘并不是唯一的，我們身體的每一部分，比如心、肺、肝、腎都有自己的生物鐘，了解體內各個器官的時鐘，或許能夠讓科學家徹底改變疾病治療的方法，每個器官都可以根據它的生物時間進行治療，從而掌握成功治療某些疾病的關鍵，而這些普通的疾病，我們中1/3的人會在一生中的某些時刻患上它們。

　　例如，結腸癌一般會采用化療的傳統手段進行治療，在殺死癌細胞同時也會殺傷正常細胞，這會給患者造成很多不適，而根據生物鐘的規律，同樣的藥物劑量在健康細胞最不活躍的時候進行注射時，能把藥物傷害減少5倍，同時殺死2倍的癌細胞

　　而有關臨床研究也證實，經過一個療程后，結果鼓舞人心，而患者的不適感也得到很大程度的緩解。

　　小編說

　　你是云雀還是夜貓子呢？你的生物鐘又是什么樣的節奏呢？每個人的答案都不一樣，不過，所有的科學家都不約而同地表示：順應自然，遵循生物鐘，才是人類健康生活最好的選擇，反之，違背生物鐘，你將付出沉重的健康代價。顯而易見，比起那些勵志勤勞的名言警句，如何做生物鐘的"順民"，遵從旨意，讓自己保持健康的狀態、精力飽滿地面對每天的挑戰，才是對我們每個人更實際更有意義的事情。