運動改造人體：提升大腦功能益處遠超想象
每個人都知道運動有益健康，其實運動的益處遠超出我們的想象。 運動改造人體 每個人都知道運動有益健康，其實運動的益處遠超出我們的想象。 人人都知道生命在于運動，但只有很少人意識到，保持活躍的生活狀態，其實是我們大部分人都能夠做到的，而且也是我們改善或保持健康必做的頭等大事。定期運動不僅能夠降低罹患或死于心臟病、中風及糖尿病的風險，還能預防某些癌癥，改善情緒，強健骨骼，強韌肌肉，提高肺活量，減少跌倒及骨折的風險，以及幫助維持健康體重。而上述這些都還只是我們比較熟悉的一些運動的益處而已。 在過去幾年中，該領域的研究發展迅速，對于運動對健康的益處的研究也日益深入。除了別的好處之外，體育鍛煉似乎還能夠提升大腦功能(特別是專注力、組織和計劃的能力)，減輕某些個體的抑郁及焦慮癥狀，以及提升免疫系統發現及抵抗某些癌癥的能力。此外，研究人員已不再局限于描述定期體育活動對于健康的明顯益處，而開始在細胞分子水平，詳細研究體育鍛......閱讀全文
研究揭示運動鍛煉的諸多好處
本文中，小編整理了多篇研究報道共同揭示運動鍛煉給機體帶來的諸多好處，分享給大家！圖片來源：tomcorsonknowles.com 【1】JGIM：瑜伽等運動可以治療下背部疼痛并促進睡眠 doi：10.1007/s11606-019-05329-4 波士頓醫學中心（BMC）的一項新研究顯示
運動餐有講究－別讓鍛煉成果白費
運動前后的營養補充和運動本身一樣重要。如果不想將蛋白粉作為唯一的營養補充，那么都有哪些食物能幫助我們在運動中增強體能表現，并且在運動后恢復體力呢？ 英國《每日郵報》5月31日報道，澳大利亞營養學家佐伊 賓利普林(Zoe Bingley-Pullin)表示碳水化合物是運動前的最佳能量補充來源，鮮榨
運動鍛煉調節血清總膽固醇的高低
1．運動類型和形式：以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。 2．運動強度：以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到最大預測值的75%（最大預測值=210—年齡）。 3．運動時間與頻度：一般以30~45分鐘/次、每周3~5次為宜。運動
研究發現早上鍛煉可以放大運動帶來的益處
眾所周知，生命在于運動，運動鍛煉能給機體帶來多種益處，如促進血液循環，加快新陳代謝，預防三高和心腦血管疾病等，但運動鍛煉的最佳效果卻受到“生物鐘”的控制。近期，Cell Metabolism上刊登了一篇文章，研究人員發現運動鍛煉的時間段可以影響骨骼肌的代謝途徑，通過激活缺氧誘導因子-1α（Hyp
關于運動和鍛煉后服用肌酸的作用介紹
運動和鍛煉后服用肌酸，如果不運動，產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用，就達不到補充的作用，效果會差一些。如果能走能鍛煉，可以用，不能走就直接用ATP（三磷酸腺苷），價格更便宜。肌酸是營養能量藥，沒有治療作用。這點要清楚，還有不能用開水，開水會破壞肌酸，用涼開水服用和混合，然后運動才有營養作用。
維生素C或可代替鍛煉來改善個體心血管健康
過重和肥胖個體經常會被建議通過鍛煉來改善機體健康，但有超過50%的個體似乎根本達不到這樣的要求。近日，在舉辦的第14屆內皮素：生理學、病理生理學及治療學國際會議上，一項研究就指出，成年個體每天服用維生素C添加劑或許和有規律地鍛煉一樣可以帶來相似的心血管效益。 過重及肥胖成年個體的血管中小型血管
鍛煉越多－得了新冠癥狀越輕？加強運動等于接種疫苗
據15日發表在《美國預防醫學雜志》上的一項研究，在被診斷出患有新冠肺炎之前經常鍛煉身體的人，在患病后得重癥的風險較低。這項針對近20萬名成年人的研究顯示，無論患者是否有慢性病，在主要人口群體中，體育活動與新冠肺炎結果的改善之間都存在關聯。黑人、西班牙裔和亞裔患者比白人患者有更大的不良后果風險，這與先
黃金運動時間|這個時間段鍛煉，癌癥風險降低27％
由于生活習慣和工作節奏的差異，不同的人會選擇不同的時間去鍛煉。 有人喜歡以晨跑開啟元氣滿滿的一天，穿梭在剛剛蘇醒的城市中，偶爾拍下一兩張晨光熹微中的美景，十分愜意；有人習慣在下班之后去健身房擼鐵或打拳，發泄一天的壞情緒，又保持了健康體魄；當然，也有人選擇在下午約上三五個好友，去打一場酣暢淋漓的
Nature子刊：運動鍛煉能夠增強減肥帶來的代謝健康益處
胰島素抵抗血糖代謝常與肥胖有關。過去的研究表明，配合飲食與運動可為肥胖個體帶來更好的治療效果，反映在減重的增多和心臟代謝健康的改善。但這一組合對胰島素敏感性的作用還不明確。 但對于肥胖和糖尿病前期患者，在飲食減肥計劃中進行額外的運動鍛煉，是否會帶來更好的治療效果，目前尚不清楚。 2023年6
1分鐘“高強度”運動即可達到鍛煉效果
如果你的生活習慣與大多數英美國家的人差不多，那么你可能沒有得到足夠的鍛煉。的確，沒有人不會向往健康的體魄，但是生活往往不盡如人意。“健身太枯燥了，難道坐在辦公室里抖腿不算運動嗎？” 我們很容易忽視科學，希望通過別的方式替代運動，不過最近一項研究發現：1分鐘的高強度運動效果能夠比擬45分鐘的緩和
Nature子刊：運動鍛煉，能夠增強減肥帶來的代謝健康益處
胰島素抵抗血糖代謝常與肥胖有關。過去的研究表明，配合飲食與運動可為肥胖個體帶來更好的治療效果，反映在減重的增多和心臟代謝健康的改善。但這一組合對胰島素敏感性的作用還不明確。 但對于肥胖和糖尿病前期患者，在飲食減肥計劃中進行額外的運動鍛煉，是否會帶來更好的治療效果，目前尚不清楚。 2023年6
揭示和機體老化相關的個體運動功能下降發生的機制
近日，來自德克薩斯大學健康科學中心的研究人員通過研究通過研究揭示了為何個體的肌肉會隨著機體老化而衰老，相關研究成果刊登在了國際雜志The Journal of Neuroscience上，文章中研究者首次報道了在個體發育期間，其神經系統中的設定點并不是被提前決定的，而是會隨著個體衰
提升自己－父親生育前運動和思維鍛煉對后代有積極影響
Cell子刊《Cell Reports》文章報道，體力和腦力鍛煉不僅有利你自己的大腦，還會影響你的后代，至少在小鼠身上科學家們已經得到證實。 德國神經退行性疾病中心（DZNE）的André Fischer教授團隊和哥廷根大學醫學中心（UMG）的同事提出證據反駁了一種在遺傳學領域廣為流傳的信念—
飲食誘導減重加鍛煉促控糖－選進食時機或改善運動耐力
施普林格·自然旗下專業學術期刊《自然-代謝》最新發表兩篇健康研究論文，其中一項臨床試驗顯示，在超重和糖尿病前期患者中，將飲食誘導減重結合鍛煉，比僅控制飲食能帶來更好的胰島素敏感度改善和血糖控制效果。 另一篇論文稱，將膳食限制在休息時間里，可增強小鼠的運動耐力。該發現表明，提高運動能力不僅需要考
運動抗癌再添新證：長期鍛煉可在體內創造一種抑癌環境
眾所周知，鍛煉身體可以預防各種大大小小的疾病，甚至包括癌癥治療。 近期，發表在《eLife》上的一項新研究中，瑞典卡羅林斯卡學院領導的國際研究團隊表明，運動的確可以提高免疫系統的活性，使抗腫瘤細胞更有效，從而改善癌癥治療效果。 近年來，運動醫學在癌癥治療中的應用，已在臨床腫瘤學領域迅速發展。
爹鍛煉，兒受益
一項最新研究表明，和有氣無力的雄性小鼠相比，愛好鍛煉的小鼠能產生更加健康的后代。雖然研究結果是否對人類有效尚不確定，但其支持了這樣一種觀點，即鍛煉的一些益處通過某種方式被傳遞給下一代。 科學家已經知道，父母缺乏鍛煉或飲食習慣不佳會影響后代。例如，懷孕期間超重的母親生下的孩子更有可能在成年
如何避免夏天鍛煉中暑
距離比賽結束還有一公里的時候，鐵人三項選手Sarah True因熱衰竭退出了2019年在德國法蘭克福舉行的歐洲鐵人錦標賽。在游泳、騎車和跑步近225公里后，她領先了7分鐘。而此時溫度是38攝氏度。 隨著夏天的到來，白天越來越長，天空越來越晴朗。這是一個脫掉冬衣，到戶外跑步、騎自行車或和朋
JAHA：打太極可幫助改善個體心血管系統的健康
近日，刊登在國際雜志Journal of the American Heart Association上的一項研究論文中，來自上海體育大學的研究人員通過研究發現，傳統的中國運動比如太極或可幫助改善個體的健康以及心臟病、高血壓及中風患者的健康情況。 研究者Yu Liu博士說道，傳統的中國鍛煉方式
哪種運動方式最健康最易于長壽？
世界上數百萬人，包括近乎60%的美國人、澳大利亞人以及歐洲人都會經常參加體育運動，據2015年的一項研究報告，特定體育運動對于長期健康效益的可用數據非常有限，但一項最新研究卻提供了堅實的證據來表明多種常見的體育運動或許和個體死亡風險明顯降低直接相關。 據估計，體育鍛煉不足每年會引發超過500萬
7種常見的鍛煉誤區
錯誤1：不要保持圖表式或日志式的鍛煉模式，記錄會告訴你已經達到了一個什么樣的水平以及何時應該進行到下一個水平；關注自身心率的改善或許也會為我們提供一種鼓動力，鍛煉后進行15至60分鐘的檢查，隨著我們的心臟越來越“強壯”，我們也將會看到心率數的下降。 錯誤2：不要寫下目標，有研究表明，以繪制圖標
過度鍛煉或對心臟不利
眾所周知，運動可以幫助防治高血壓和心臟病，但美國一項新研究發現，鍛煉也是“過猶不及”，尤其是曾有心臟病發作史的人，鍛煉太多反而不利于心臟。 研究人員12日在美國《梅奧診所學報》上報告說，他們研究了約2400名積極鍛煉的心臟病幸存者，結果發現，通常鍛煉得越多，死于心血管疾病的風險越小，但前提是
鍛煉是否真的會影響食欲？
你在鍛煉后會饑餓嗎？如果你擁有健康體重的話這或許并不是問題，但如果你想嘗試減掉機體多余的體重，那么你攝入的卡路里就可以取代掉你想努力燃燒掉的卡路里。 幾十年來，研究人員一直想通過研究試圖闡明是否鍛煉的強度或持續時間能夠立刻或在幾個小時內在限制饑餓方面扮演著關鍵角色，一些研究（并不是所有）就表明
內翻足的功能鍛煉
功能鍛煉在足畸形的恢復過程中是一個很重要的環節，根據患兒年齡、病情、畸形程度及治療進展，制定相應合理的鍛煉計劃。矯正患足的內收、內翻畸形，恢復足部各項功能，合理的功能鍛煉可以積極促進患足正常形狀及生理功能的恢復穩定，維持和鞏固療效。 功能鍛煉有主動功能和被動功能的鍛煉，通過醫護人員的幫助，首先建
運動改造人體：提升大腦功能益處遠超想象
每個人都知道運動有益健康，其實運動的益處遠超出我們的想象。 運動改造人體 每個人都知道運動有益健康，其實運動的益處遠超出我們的想象。 人人都知道生命在于運動，但只有很少人意識到，保持活躍的生活狀態，其實是我們大部分人都能夠做到的，而且也是我們改善或保持健康必做的頭等大事。定期運動不
個體發生的定義
個體發生（ontogenesis），一譯“個體發育”。相對于種系發生（phylogeny）和種系起源（phylogenesis）。有機體從卵子受精到性成熟成年的發育過程。一些學者將此概念擴展延續到衰老和死亡。也指行為的發展。習性學研究特別強調從出生到性成熟的發展，因為對發生在此間的許多變化的研究有助
大腦最佳的鍛煉方式是什么？
希望通過純天然的方式提升自己的情緒，提高自己的記憶力以及保護自己的大腦不會因年齡的增長而衰退嗎？ 最近一系列的研究，包括兩項最近的研究成果，表明任何類型的有氧運動（能提升心率以及持續一段時間的移動以及出汗）對于大腦具有顯著的正面影響。"有氧運動對大腦以及心臟都具有十分關鍵的作用"，文章的作者，
鍛煉真能有效抵御多種疾病！
很多研究總是會告訴你鍛煉對機體健康有多重要，其不僅能幫助抵御心臟病、中風、糖尿病以及很多癌癥（乳腺癌和結腸癌等）；但近日，一項刊登在國際雜志New England Journal of Medicine上的研究報告中，研究人員發現，對于更廣泛的癌癥群體而言，一個更重要的預防性因素則是體重指數(B
改善抑郁，鍛煉比藥物更有用
澳大利亞研究人員呼吁讓鍛煉成為治療抑郁癥的主要方法，他們開展的一項研究表明，體育鍛煉的效果是心理咨詢或藥物的1.5倍。該研究包括97篇綜述、1039項試驗和128119名參與者。相關論文發表于最新一期《英國運動醫學雜志》。 世界衛生組織的數據顯示，全世界每八個人中就有一個人（9.7億人）患有精神
鍛煉會影響后代的新陳代謝？
一項最新研究表明，和有氣無力的雄性小鼠相比，愛好鍛煉的小鼠能產生更加健康的后代。雖然研究結果是否對人類有效尚不確定，但其支持了這樣一種觀點，即鍛煉的一些益處通過某種方式被傳遞給下一代。 科學家已經知道，父母缺乏鍛煉或飲食習慣不佳會影響后代。例如，懷孕期間超重的母親生下的孩子更有可能在成年后變
Nature：母親愛鍛煉，孩子獲益大
在人類，嬰兒患先天性心臟病的風險與母親的年齡有關聯。隨著年齡的增長這一風險增加。由于遺傳突變而易患心臟病的小鼠也顯示出相同的年齡相關性。 在一項發表于4月1日《自然》（Nature）雜志上的新研究中，華盛頓大學醫學院的研究人員證實高齡母小鼠僅通過鍛煉就可將后代罹患先天性心臟病的風險降低至年輕母